一头一尾中特期期准|超准一尾中特规律公式
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    出汗的10大惊人好处!看完我默默把空调关了
    三伏天,很多人恨不得天天躲在“空调房”里,这就导致了本该是出汗的季节,你却出不了汗!甚至还有一些人,出门时?#21487;现?#27735;露等产品,以防汗水把衣服弄湿。 其实这些做法完全违背人体的生理规律,花尽心思让自己不出汗的养生法也是错误的。 出汗少,感冒、关节炎、失眠就会找上你,高血压等慢性病的发病率也是成倍涨...三伏天多出汗才是最健康的。 1、排毒防癌 出汗是最好的排毒防癌方法,这么说也许你还不相信。研究数据显示,汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一,在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分,有时浓度甚至会比尿液更高。 2、润肤护肤 汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多?#21496;?#24120;冒痘痘,脸上、后背等,这就是由于皮肤毛孔不干净,堵塞毛?#33258;?#25104;的。夏天不如多运动运动,出一些汗,你立马回感觉皮肤变得紧实细腻,有光泽,痘痘?#19981;?#20943;少了。 3、减肥防慢病 另外,出汗还能消耗身体多余能量,有助于促进脂肪的分解,有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了,自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病?#19981;?#20943;少、好转。 夏天本身细胞就会比较活跃,此时加强运动,科学排汗,效果是平时的好几倍,更有利于减肥,改善身体状况,预?#39304;?#19977;高”等慢性疾病。 4、提高免疫力 夏天多出汗还有另一个惊人的好处,那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品,一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系统。 最好的方式就是通过科学的出汗。研究发现,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病?#23613;?#32454;菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。比如,每天运动30-45分钟,身体微微出汗,每周5天,长期坚持,免疫力就会增强。 5、促进消化 夏天往往会没食欲,不消化,这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢,有助肠道蠕动,改善消化。特别是对于有便秘的人来说,通过运动出汗,对?#33322;?#20415;秘也有很大帮助。 6、增强记忆力 出汗?#19981;?#35753;人体细胞处于旺盛的?#21050;?#20445;持精神集中,增强记忆力,让大脑更有活力。 另外也有研究证实,运动流汗对大脑会产生积极正面的效果,能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。 7、稳定血压 运动出汗有助于扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,从而达到降低血压的目的。同?#20445;?#36816;动出汗加快了血液的循环,有助于消化系统和神经系统调节。所以,预?#26639;?#34880;压除了饮食控制,出汗就是最佳的疗养方式。 8、保护骨骼 我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症,是因为体内钙质流失。 那么怎样有效防止钙质的流失呢?一种简单有效的方式就是运动出汗,出汗有利于钙质的有效保留,防止体内的钙质随尿液排出,预防骨质疏松。 9、防止结石 结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。 这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来,而这正是结石的来源。并非巧合,出汗较多的人会喝更多的水,从而也防止了结石的形成。 10、预?#26639;?#20882; 出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病?#23613;?#32454;菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。 2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明:皮离蛋白能?#29615;?#24120;有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效,皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。 如何才能正确出汗 人的出汗方式分为两种: 主动出汗: 主动出?#24618;?#35201;依靠运动来实现,会加速人体的新陈代谢,促进能量的消耗。比如,健步走、慢跑?#21462;? 被动出汗: 被动出汗是通过?#28982;肪常?#20419;进人体出汗,这种出汗的方?#36739;?#32791;量更小,适合身体不适宜运动的人。如,泡脚、汗蒸、桑拿?#21462;? 夏天出汗,?#24039;?#22825;赋予我们天然的保健方式,该出汗的时候不出汗,医药费要花千千万。夏天,?#23454;?#36208;出空调房,让自己出出汗?#26705;?
    2018-8-15
    3个方法教你消除运动疲劳
    运动是减肥的最好方式,然而运动过后的体验并不舒服,肌肉酸痛,全身无力等疲劳状况通通涌现,可以说是高高兴?#35828;?#21435;运动,累得全身痛苦地回来。而且,运动过后,不恰当保健方法,还会使运动成果作废,那么运动减肥之后感到疲劳该怎么办呢?什么方法可以消除运动疲劳呢? 生活中,运动后出现一定的疲劳,是正常的现象。这种情况下,可以借助一些手段和方法去?#33322;?#36816;动后疲劳,对此,在家庭医生在线此前的相关采访中,暨南大学附属第一医院医院感?#31350;?#21046;科陈祖辉副主?#25105;?#24072;给出了他的意见。陈祖辉副主任表示合理的恢复方法与手段,可加速消除在运动后体能与精神上的疲劳,使机体运动能力得到恢复和提高。以下三种方式可有效消除运动疲劳: 1、放松之后睡一觉 在做完运动之后,首先做一些加速机体功能恢复的轻松?#24223;埃?#27604;如散步等,这样可减少肌肉的延迟性酸疼,使肌肉血流量增加,加速乳酸利用,从而有助于消除疲劳。 接下来可以选择美美地睡上一觉,充足的睡眠可使全身得到恢复,即使身体各种机能都得到放松和缓和,比如呼吸减慢及肌肉放松等,有利于促进体力的恢复,所以,运动之后,最好按时休息,保证有足够的睡眠时间,让机体得到彻底的放松。 2、合理的营养补充 肌体之所以疲劳,是因为机体内的物质过度消耗,所以及时补充营养物质有助于加快疲劳的消除。而?#20197;?#21160;能力恢复的关键在于恢复机体的能量贮备,包括糖原储备、关键酶的活性(维生素B复合体及微量元素等)以及体液、微量元素的平衡,所以补充营养是恢复的物质基础。尤其是以下几种物质: 糖:由于糖是体内重要的能源物质。长时间运动,尤其激烈比赛?#20445;?#20307;内肌糖原和肝糖原都大量消耗,所以,应注意运动前后和运动中补充?#24688;? 蛋白质:研究表明,运动之后,人体需要的蛋白质比较多。所以运动后最好能摄入一定量的优?#23454;?#30333;,多补充牛奶、鱼肉、鸡肉?#21462;? 维生素?#20309;?#29983;素参与机体的各种代谢,缺乏或不足时即可对运动能力产生不利的影响,因此补充维生素,在提高运动能力的同?#20445;?#20943;少疲劳感。 矿物质:由于运动后大量排汗使身体对钾、钠、钙、磷、?#23613;?#38081;的需要量增加,特别是对钾和钠的需要量明显增加,因而必需从食物中补充。目前认为,运动中可以吃一些黄色的水果,比如香蕉、橙子等补充钾、钠元素。 3、轻柔的按摩 在做完运动之后,舒舒服服地泡一个温水澡,这可促进血液循环和新陈代谢,特别有助于疲劳的消除。然后,对肌体进行适度按摩,尤其是腿部肌肉、后背肌肉,用压、按、推和拍打等方式按摩,这对于减少运动后的肌肉酸痛非常有用。
    2018-7-11
    球场你不知道的那些?#38706;?/a>
    随着人们的物质生活水平提高,人们更加注重体育锻炼,篮球运动不但在学校,单位盛行,在农村?#37096;?#35265;篮球场地。人们对篮球场地的美观,舒适度,性能要求越来越高。从最初的泥土地场地到后来的混凝?#33080;?#22320;、柏?#32479;?#22320;、木质场地,一直到现在的丙烯酸场地、硅pu场地,PVC场地等?#21462;? 下面挑选比较常见的主流的场地类型做下比较说明,?#39612;?#29699;场材料的特点、适用?#27573;?#21450;缺点。 一、丙烯酸球场 特点: 1、球场专用涂料,采用100%高级丙烯酸材?#29616;?#25104;,无?#23613;?#26080;石棉,为环保型面层材料; 2、适用于各?#21046;?#20505;?#32938;常?#32784;紫外线照射,颜色持久不褪,色泽?#31354;? 3、丙烯酸涂料为自清洁产品,维护保养便利高压水冲洗即可; 4、性价比高,极具竞争力; 5、硬地丙烯酸面层相对于弹性面层,因其厚度原因,对场地平整度要求相对较高。 适用?#27573;В? 1、高级中小学、高等院校网球场、篮球场、羽毛球场、排球场、运动场; 2、专业运动场馆、训练场。 缺点: 硬地丙烯酸,缺乏充足的弹性使场地的安全、掩护性能不敷,所以做球场基础就必需做防水,并且要是基础有开裂逢,那么丙烯酸球场面层?#19981;?#24320;?#36873;? 二、硅pu球场 特点: 1、当硅PU承受瞬间冲击?#20445;?#26377;63%的冲击力被地面系统所吸收,更好的保护了运动员的脚踝; 2、面层选用高强度超耐磨丙烯酸面漆,比普通产品更加耐磨; 3、硅改性聚氨脂材料能渗透不同材质基础毛孔,产生高强度附着力,更好与基础粘合; 4、颜色多样化,亮丽不褪色,一体成型表面平整度高,设?#32856;?#32654;观; 5、抗拉裂性强,抗紫外线,耐污耐磨,耐候性及?#36884;?#24615;优; 6、建筑成本最低,维修只需对损坏部位进行修补,翻新只需重上面漆。 适用?#27573;В? 兼具传统pu球场和丙烯酸球场的双重优?#30130;?#23460;内室外均可使用,成本适中,目?#26696;?#20013;种类型的学校均有使用,用户量并逐年上升,是康体工程的最佳选择。 缺点: 1、施工过程有较大溶?#30103;?#21619;、施工后的一段时间内依旧有少量溶剂挥发; 2、面层面漆不能在过低?#38706;认率?#29992;; 3、达到使用年限,铲除工序麻?#24120;? 4、施工需一定技术含量,且受天气影响较大。 三、EPDM运动场地 特点: 1、漂亮的EPDM彩色颗粒,可设计成五彩缤纷的图案来弥补地垫接缝处难以处理的缺陷,整体感强; 2、EPDM采用三元乙丙制成,色彩丰富,抗紫外光,色泽稳定,即使在烈日爆晒下,亦不会褪色; 3、有良好的减震性能,安全、舒适。通过测试表明能提高运动速度,对运动员的关节有很好的减震保护作用; 4、无味、无?#23613;?#29615;保产品,加入防霉抗菌原料,不滋生苔癣。不易燃,稳固耐用,抗老化,不易滋生微生物; 5、EPDM场地具有特快疏水效能,一年四季保持面层干爽; 6、维护简单,无需特别维护。用清水和普通清洁剂即可除去污垢,焕然一新。 适用?#27573;В? 球场、网球场、篮球场、排球场、跑道等各种运动场所;儿童乐园、幼儿园活动场;人行?#39304;?#31038;区、游乐场等彩色涂装。 缺点:EPDM场地在性能上有着极大的优?#30130;?#21807;一美中不足的是价格偏高。 四、悬浮拼装球场 特点: 1、聚丙烯材料可回收再利用; 2、受天气影响较小,具有良好的移动性能,可多次拆卸拼装使用; 3、球反弹率高于一般高分子材料类场地; 4、镂空设计可以满足表面无积水的特性,小雨天及雨后不影响使用。 适用?#27573;В? 由于其舒适感和防滑性较差,多用于?#39612;?#20241;?#24615;?#21160;场、酒店休闲中心、健身房、娱乐中心、儿童游乐场、非竞技赛场。 缺点: 1、材料较硬,脚感不舒适; 2、材料铺设易松动; 3、防滑性差,雨雪天气?#29366;?#28369;易结冰; 4、?#36884;?#24615;差,美观度差,易老化褪色; 5、预制材料厚度均匀,铺设时对基础平整度要求高; 6、不耐老化,需做好地板放紫外线照射,防止地板变色、褪色; 7、材料采用镂空设?#30130;?#23460;外使用易卡砂石、防滑性一般。 五、PVC球场 特点: 1、产品分片成型,可采用活动式及固定式两种安装方法,安装方便简单; 2、耐磨耐压,使用寿命较长; 3、封闭式PVC发泡缓冲层材料如气垫式构造,提供绝对的安全性、回弹性和标准的吸振性,吸振率达到30%—50%; 4、施工容易,速度快; 5、脚感舒适,?#36884;?#24615;好。 适用?#27573;В? 室内室外均可使用,成本适中,目?#26696;?#20013;种类型的学校均有使用,用户量并逐年上升。保养相对容易,营利性场所使用较多。 缺点: 1、预制材料厚度均匀,铺设时对基础平整度要求高; 2、存在?#38468;?#25509;缝,接缝?#24674;?#26080;预制纹路美观缺陷; 3、底?#26680;⑼可伲?#26131;鼓包; 4、表面摩擦力小,预制花纹不能完全掩盖该缺陷; 5、不耐老化,需做好地板放紫外线照射,防止地板变色、褪色; 6、建筑成本较高,维修需大面积更换,翻新需全面更换; 7、耐污性一般,表明有折痕,?#32426;?#19981;平,恶劣天气易积存水?#26087;?#30707;,下雪天表面易结冰。 六、人造草坪 特点:外观鲜艳、四季绿色、生动、排水性能好、使用寿命长、维护费用低。 适用?#27573;В? 人造草坪可以应用在跑道,足球场,网球场,棒球场,曲棍球场,门球场,高尔夫球场,篮球场,排球场,羽毛球场,垒球场等运动场地。还可以应用在广场,会场及大中小学、幼儿园的综合活动场地。以及公路、铁路、社区的绿化、屋顶、庭院的绿色装饰用。 缺点: 1、草坪颜色易出现色差; 2、在阳光照射后容易褪色; 3、底衬强度及耐磨性不够?#20445;?#23481;易出现脱丝或断裂; 4、草丝摩擦静电性很强,有滞感。
    2018-5-9
    跑步减脂避开这些误区
    晨跑是一种不错的有氧减肥运动,经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪运动。为了避免血糖过低,其实只需要补充少量的糖,如5克左右的糖水即可。如果你计划通过晨跑运动减肥,但是起床后又吃了丰盛的早餐或者空腹晨跑,这样做都可能白跑了。晨跑最应注意的问题是补水,由于8小时左右的睡眠,机体脱水较为严重,晨跑前一定要补充500毫升左右的水,避免运动中出现脱水的现象。 快速起跑:身体易疲惫 有很多人在开始跑步运动的那一刻,都想像箭一样冲出去,等到跑回来时希望自己体重能掉个好几斤,这种情况尤其在那些减肥心切的MM中最容易见?#20581;? 其实,一开始就让自己的身体处于疲惫?#21050;?#36825;是一种错误的跑法。人体的能?#30475;?#22791;有快速能源-糖原和储备能源-脂?#23613;?#24403;你开始跑步?#20445;?#24555;速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂?#23613;?#31185;学的跑步方法,应该是在跑步前进行10分钟拉伸训练,微微出汗即可,拉伸可使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时受伤。 快速结束:努力会白费 本身就不擅长跑步,这样的减脂运动就是一种折磨,对于毅力不够坚定的人来说,自认为20分钟就已经达到减脂的目的了,但真相是,如果20分钟就停止,你的一?#20449;?#21147;?#21450;?#36153;了。20分钟的时间只是脂?#31350;?#22987;动员参与提供能量的时间,也就是脂肪燃烧刚刚准?#38041;?#21160;的时候,停止跑步就无法达到燃烧脂肪的目的。 初跑者应该怎么跑才对呢?初学者开始跑步?#20445;?#36816;动10分钟才能进入到运动?#21050;?0分钟的慢跑时间能够锻?#37117;?#32905;燃烧脂肪,如果真的想做到有效减脂,跑步时长应该在40分钟至1小时之间,跑步结束前10分钟应当有个减速的过程,使身体疲劳感得到缓慢的放松。但初跑者应根据自身体质合理?#25165;排?#27493;时间,以免给身体造成不必要的负担和伤害。 补充甜饮:一半时间白跑了 有些人在跑步时?#19981;?#20026;自己准备一?#21051;?#29980;的饮料,但你知道吗?市售的饮料大致可以分为3类(通常一瓶330毫升左右),60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于于低能量,最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮?#31995;?#33021;量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9千米)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖饮料,那么不得不告诉你,你有一半时间?#21450;?#36305;了。 错误跑姿:关节?#36164;?#20260; 跑步不是跑?#21496;?#23545;,姿势上也有一定的技巧。 跳跃跑方式是脚趾着地,当另一只脚抬起?#20445;?#36523;体重心在前脚趾上,髌骨和髌?#30171;?#21463;力最大,膝关节容?#36164;?#20260;;另外,脚趾的接触面小,容?#33258;?#25104;身体失稳,使身体左?#19968;?#21160;,容?#33258;斐甚?#20851;节的内翻或外翻而损伤。前倾跑方式让身体的重心向前,对膝关节的压力增大,容?#33258;斐上?#20851;节损伤;同样重心会加在脚掌上,没有办法实现足弓的稳定作用,容?#33258;斐甚?#20851;节失稳而损伤。正确的跑步机姿势应该是抬腿跨?#20581;?#33050;掌落地、脚跟触地滑行?#21462;? 正确跑法看这里 时间:晨跑的最佳时间冬季一般是7点左右。室外晨跑不是越早越好,冬季室外健身适宜在日出后进行。冬季日出前的地面?#38706;?#36739;低,清晨空气中释放出的一氧化?#32908;?#20108;氧化碳等污染物的含量较高。 服装:运动衣裤,加薄的保暖秋衣秋裤即可,既不过于寒冷也不会运动导致过热排汗困?#36873;?#36305;鞋袜子不用特别考?#24688;?#36305;起来下肢不会感觉冷。需要保暖的?#24039;现?#21644;手?#28014;?#32819;朵等末端。帽子、手套必备。 饮?#24120;?#23569;吃油腻食物,高蛋?#36164;?#29289;,少吃坚果、水果、蔬菜,少吃乳制品,事实上一点燕麦粥加块全麦面包或面包的搭配,对于冬季晨跑前是再适合不过了。 防护?#20309;?#38718;气候,不在室外晨跑。雾霾含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在这种?#32938;诚露?#28860;,呼吸量增加,吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,不但起不到应有的锻炼效果,还会对身体产生危害。 地点:尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
    2018-4-17
    干货丨常用球场标准尺寸
    干货丨常用球场标准尺寸 之前小编给大家介绍过球场的材质及球场是如何施工的,这期小编带大家来了解常用的几款球场的标准尺寸。 1 羽毛球场 羽毛球场为长方形场地,长度为13.40米,双打场地宽为6.10米,单打场地宽为5.18米。双打球场对角线长=14.723米,单打球场对角线长=14.366米。球场上各条线宽均为4厘米,丈量时要从线的外沿算起。球场界限最好用白色、黄色或其它?#23376;?#35782;别的颜色画出。 按国际比赛规定,整个球场上空空间最低为9米,在这个高度以内,不得有任何横梁或其它?#20064;?#29289;,球场四周2米以内不得有任何?#20064;?#29289;。任何并列的两个球场之间,最少应有2米的距离。球场四周的墙壁最好为深色,不能有风。 2 篮球场 篮球比赛场长:28米、宽:15米、线条宽:0.05米、中圈:半径1.8米、三分线:6.75米(2010年启用,之前为6.25米)、W罚球线:从端线内沿到它的最外沿5.80米,长3.60米、三秒区:4.90米×5.80米的矩形、合理冲撞区:从?#21917;?#33853;地中心点画一道1.25?#35013;?#22278;篮筐:内?#25269;本?#26368;少为0.45米,最多为0.457米、篮筐高:3.05米、篮板下沿离地高:2.90米,国际篮联,奥运会篮球比赛和世界篮球锦标赛的比赛场地通用 3 乒乓球场 乒乓球比赛场地不应小于长14米、宽7米、高4米。赛区应用75厘米高的深色挡板围起,与相邻的比赛场地及观众隔开。比赛场地应为坚实不滑的?#26448;尽?#22320;板不应?#23454;?#39068;色或明显反光。挡板应轻便稳妥,在运动?#32972;?#25758;挡板时不至于受伤。挡板宽为1.4米。比赛场地仅限于室内,风速不宜大于0.2米/秒。 4 排球场 排球场为长方形,其长度为18米,宽度为9米。四周至少有3米宽的无?#20064;?#21306;。从地面量起至少有7米的无?#20064;?#31354;间。国际排联世界性比赛场地边线外的无?#20064;?#21306;至少5米,端线外至少8米,比赛场地上空的无?#20064;?#31354;间至少12.5米。所有界限宽5厘米,其颜色与地面和其他项目的场地画线不同。长方形比赛场地的长边为边线,短边为端线。边线和端线的线宽均包括在比赛场地区的面积之内。 5 足球场 足球赛场尺寸:必须是长方形,边线的长度必须长于球门线的长?#21462;?#38271;度90-120米(100-130码),宽度45-90米(50—-60码)。国际比赛:长度100-110米(110--120码),宽度64-75米(70-80码),世界杯决赛阶段:长度105米(约115码),宽度68米(约74码)。 比赛场地是用线来标明的,这些线作为场内各个区域的边界线应包含在各个区域之内,所有线的宽度不超过12厘米(5英寸),在场地中线的中点处做一个中心标记,以距中心标记9.15米(10码)为半径画一个圆圈。 6 网球场 网球场整体呈一个长方形,标准尺寸是36560毫米(长)×18280毫米(宽),这个尺寸是网球场地整体标?#32908;?#20854;中比赛场地尺寸是23770毫米(长)×10970毫米(宽)。半场对角线长16170毫米。如果是两片或两片以上相连而建的并行网球场地。相邻场地边线之间的距离不小于4.0米。如果是室内网球场,端线6.40米以外的上?#31449;?#39640;不小于6.40米,室内屋顶在球网上空的净高不低于11.50米。
    2018-3-24
    常打篮球?#24515;?#20123;好处呢?
    篮球运动是一项相当普及的运动,?#19981;?#31726;球的人也越来越多。NBA、CBA赛事也精彩纷呈。不要认为篮球是高个子的运动,其实每个人都可以玩,当然更不是单纯的为了比赛。因为打篮球真的有很多好处。 1.增强心脏功能 经常参加篮球运动,可以有效的增强心脏功能,使每搏输出量增加,使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;打篮球还能使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使心肌的毛细血管数量增加,冠状动脉口增粗和重量增加;这些均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的大量提高。同?#20445;?#25171;篮球还可以使血压有所下降,并且能够降低血清胆固醇的含量,从而对于预?#26639;?#34880;压,冠心病具有非常好的作用。 经常参加篮球运动,可以有效的增强心脏功能,使每搏输出量增加,使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;打篮球还能使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使心肌的毛细血管数量增加,冠状动脉口增粗和重量增加;这些均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的大量提高。同?#20445;?#25171;篮球还可以使血压有所下降,并且能够降低血清胆固醇的含量,从而对于预?#26639;?#34880;压,冠心病具有非常好的作用。 2提高消化系统功能 打篮球可以增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢能力增强,进而提高食欲。另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改?#32856;?#33039;和?#35748;?#30340;功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 3控制体重、改变体型 身体过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容?#33258;?#25104;心脏负担的加重,寿命的缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的?#21171;?#21361;险率会增加到30%。因为打篮球能够减少脂肪,增强肌肉的力量,保持关节柔?#20572;?#25152;以可以有效的控制体重,改善体形和外表。 4、提高身体素质 打篮球可以提高身体素质,这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊?#32938;诚?#36827;行的,有机体必须最大限度地动员和发?#30001;?#20307;各部?#40644;?#23448;系统的机能,如呼吸加强,神经调节,血液循环加快,这样?#31449;?#22825;长,各种身体素质就会不断的提高。 5、预防糖尿病 糖尿病的特征之一是人体内的血糖水平比较高,如果不加控制的?#22467;?#36824;会引起其他许多健康问题的,例如视力减弱、肾亏等,这些都是糖尿病所导致的。经常打打篮球,由于能够控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性就会大大的减小。因此打篮球是预防糖尿病的最?#35328;?#21160;之一。 6、有助于身体长高 虽然打篮球对身体的发育各方面都有好处,但最大的好处应该是长个子。因为篮球是个?#26696;?#20154;”运动,长得高或跳得高都是优势。一场比赛下来,跳的次数可高达200多?#21361;?#39592;骼所得的生物力学信号则是“要生存,得往上长?#20445;? 7、增强团队合作意识 Teamwork(团队合作)是现代职场上对员工素质培训中很重要的一点,而篮球本身就是个团队运动,一个人和一个队的成功,一定是这个队集体中的每个人(包括他们的运动技能、技战术、性格等)的融合。 8、提高感统能力 研究表明,很多现代心理或发育疾病(如自闭症)都来源于人的感统能力出了问题。而人在打篮球?#20445;?#21508;种感官(眼睛看着球,手感受到防守队员的动向,耳朵听到教练和队员的呼唤,向队友的大声提醒,本体感受器调控着自己身体的部位,跳在空中时的平衡感官的反馈等等)都在高度兴奋的?#21050;?#19979;工作,互相配合协调。篮球运动也因此成为最佳的感统训练之一。 注意事项 01 需要使用的器材来保护重要关键部位。篮球比赛对抗十分激烈,因此非常容易出现关节?#30171;?#25289;伤和扭伤。所以,在运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿?#21462;? 02 合理的?#25165;?#36816;动量。长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降,而?#19968;?#22952;碍到正常的休息时间。一般来说,?#30475;?#36816;动量控制在1小时左右最好。 03 掌握合理的打球技术。打篮球的朋?#24310;?#35813;注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来,不要心?#34180;? 04 切记,打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为,喝碳酸饮料非常容?#33258;?#25104;身体的钙质流失,特别是在刚运动以后。 05 打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服。慢慢的走动,等到身体恢复平静?#21050;?#30340;时候再离开。
    2018-3-23
     

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