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    3个方法教你消除运动疲劳
     
     
     

    运动是减肥的最好方式,然而运动过后的体验并不舒服,肌肉酸痛,全身无力等疲劳状况通通涌现,可?#36816;?#26159;高高兴?#35828;?#21435;运动,累得全身痛苦地回来。而且,运动过后,不恰当保健方法,还会使运动成果作废,那么运动减肥之后感到疲劳该怎么办呢?什么方法可以消除运动疲劳呢?

    生活中,运动后出现一定的疲劳,是正常的现象。这种情况下,可以借助一些手段和方法去缓解运动后疲劳,对此,在家庭医生在线此前的相关采访中,暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主?#25105;?#24072;给出了他的意见。陈祖辉副主任表示合理的恢复方法与手段,可加速消除在运动后体能与精神上的疲劳,使机体运动能力得到恢复和提高。以下三种方式可有效消除运动疲劳:

    1、放松之后睡一觉

    在做完运动之后,首先做一些加速机体功能恢复的轻松?#24223;埃?#27604;如散步等,这样可减少肌肉的延迟?#36816;?#30140;,使肌肉血流量增加,加速乳酸利用,从而有助于消除疲劳。

    接下来可以选择美美地睡上一觉,充足的睡眠可使全身得到恢复,即使身体各种机能都得到放松和缓和,比如呼吸减慢及肌肉放松等,有利于促进体力的恢复,所以,运动之后,最好按时休息,保证有足够的睡眠时间,让机体得到彻底的放松。

    2、合理的营养补充

    肌体之所以疲劳,是因为机体内的物质过度消耗,所以及时补充营养物质有助于加快疲劳的消除。而且运动能力恢复的关键在于恢复机体的能量贮备,包括糖原储备、关键酶的活性(维生素B复合体及微量元素等)以及体液、微量元素的平衡,所以补充营养是恢复的物质基础。尤其是以下几种物质:

    糖:由于糖是体内重要的能源物质。长时间运动,尤其激烈比赛?#20445;?#20307;内肌糖原和肝糖原都大量消耗,所以,应注意运动前后和运动中补充?#24688;?/span>

    蛋白质:研究表明,运动之后,人体需要的蛋白质比较多。所以运动后最好能摄入一定量的优?#23454;?#30333;,多补充牛奶、鱼肉、鸡肉?#21462;?/span>

    维生素:维生素参与机体的各种代谢,缺乏或不足时即可对运动能力产生不利的影响,因此补充维生素,在提高运动能力的同?#20445;?#20943;少疲劳感。

    矿物质:由于运动后大量排汗使身体对钾、钠、钙、磷、镁、铁的需要量增加,特别是对钾和钠的需要量明显增加,因而必需从食物中补充。目前认为,运动中可以吃一些黄色的水果,比如香蕉、橙子等补充钾、钠元素。

    3、轻柔的按摩

    在做完运动之后,舒舒服服地泡一个温水澡,这可促进血液循环和新陈代谢,特别有助于疲劳的消除。然后,对肌体进行适度按摩,尤其是腿部肌肉、后背肌肉,用压、按、推和拍打等方式按摩,这对于减少运动后的肌肉酸痛非常有用。

    日期:2018-7-11 阅读:165次

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