一头一尾中特期期准|超准一尾中特规律公式
    跑步减脂避开这些误区
     
     
     

    晨跑是一种不错的有氧减肥运动,经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪运动。为了避免血糖过低,其实只需要补充少量的糖,如5克左右的糖水即可。如果你计划通过晨跑运动减肥,但是起床后又吃了丰盛的早餐或者空腹晨跑,这样做都可能白跑了。晨跑最应注意的问题是补水,由于8小时左右的睡眠,机体脱水较为严重,晨跑前一定要补充500毫升左右的水,避免运动中出现脱水的现象。

     

    快速起跑:身体易疲惫

    有很多人在开始跑步运动的那一刻,都想像箭一样冲出去,等到跑回来时希望自己体重能掉个好几斤,这种情况尤其在那些减?#24066;那?#30340;MM中最容易见到。

    其实,一开始就让自己的身体处于疲惫状态,这是一种错误的跑法。人体的能量储备有快速能源-糖原和储备能源-脂肪。当你开始跑步?#20445;?#24555;速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。科学的跑步方法,应该是在跑步前进行10?#31181;?#25289;伸训练,微微出汗即可,拉伸可使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时受伤。

    快速结束:努力会白费

    本身就不擅长跑步,这样的减脂运动就是一种折磨,对于毅力不够坚定的人来说,自认为20?#31181;?#23601;已经达到减脂的目的了,但真相是,如果20?#31181;?#23601;停止,你的一切努力都白费了。20?#31181;?#30340;时间只是脂肪开始动员参与提供能量的时间,也就是脂肪燃烧刚刚准备启动的时候,停止跑步就无法达到燃烧脂肪的目的。

    初跑者应该怎么跑才对呢?初学者开始跑步?#20445;?#36816;动10?#31181;?#25165;能进入到运动状态,20?#31181;?#30340;慢跑时间能够锻?#37117;?#32905;燃烧脂肪,如果真的想做到有效减脂,跑步时长应该在40?#31181;又?小时之间,跑步结束前10?#31181;?#24212;当有个减速的过程,使身体疲劳感得到缓慢的放松。但初跑者应根据自身体质合理?#25165;?#36305;步时间,以免给身体造成不必要的负担和伤害。

    补充甜饮:一半时间白跑了

    有些人在跑步时?#19981;?#20026;自己准备一?#21051;?#29980;的饮?#24076;?#20294;你知道吗?市售的饮料大致可以分为3类(通常一瓶330毫升左右),60千卡、120千卡和200千卡以?#24076;?0千卡属于于低能量,最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮?#31995;?#33021;量饮?#29616;?#22810;见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9千米)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖饮?#24076;?#37027;么不得不告诉你,你有一半时间都白跑了。

    错误跑姿:关节?#36164;?#20260;

    跑步不是跑?#21496;?#23545;,姿势上也有一定的技巧。

    跳跃跑方式是脚趾着地,当另一只脚抬起?#20445;?#36523;体重心在前脚趾?#24076;?#39628;骨和髌韧带受力最大,膝关节容?#36164;?#20260;;另外,脚趾的接触面小,容易造成身体失稳,使身体左?#19968;?#21160;,容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。前倾跑方式让身体的重心向前,对膝关节的压力增大,容易造成膝关节损伤;同样重心会加在脚掌?#24076;?#27809;有办法实现足弓的稳定作用,容易造成踝关节失稳而损伤。正确的跑步机姿势应该是抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行?#21462;?/span>

     

    正确跑法看这里

     

    时间晨跑的最佳时间冬季一般是7点左右。室外晨跑不是越早越好,冬季室外健身?#23460;?#22312;日出后进行。冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化?#32908;?#20108;氧化碳等污染物的含量较高。

     

    服装运动衣裤,加薄的保暖秋衣秋裤即可,既不过于寒冷也不会运动导致过热排汗困难。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的?#24039;现?#21644;?#31181;浮?#32819;朵等末端。帽子、手套必备。

     

    饮食少吃油腻食物,高蛋?#36164;?#29289;,少吃坚果、水果、蔬菜,少吃乳制品,事实上一点燕麦粥加块全麦面包或面包的搭配,对于冬季晨跑前是再适合不过了。

    防护雾霾气候,不在室外晨跑雾霾含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在这种?#32938;诚?#38203;炼,呼吸量增加,吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,不但起不到应有的锻炼效果,还会对身体产生危害。 

    地点:尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

     

    ?#25484;冢?018-4-17 阅读:201次

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